25跨境3班朱宇霏
当内耗袭来：请停止与自己的无声战争
近年来，兴起了一个有关情绪的词汇，完美的总结了内心敏感的一类人群。你有没有过这样的体验？夜深人静，身体已经疲惫，大脑却像一台无法关闭的机器，反复回放着白天的某个失误、某句失言，或是为明天未知的挑战预演着无数种糟糕的可能。感觉什么都没做，却已心力交瘁。这不是懒惰，不是能力不足，而是我们正在经历一场与自己发动的、无声的战争——精神内耗。
内耗，是一场脑海里的“空转”。它不像外界的挑战，有明确的对手和终点。
1.它的战场在你的脑海，它的武器是：自我批判的利刃：“我本来可以做得更好。”“他们是不是对我有看法？”
2.过度担忧的枷锁：“万一失败了怎么办？”“如果结果不像我想的那样呢？”
3.完美主义的重担：“要么做到最好，要么干脆不做。”“这点瑕疵毁了全部。”抉择前的反复拉扯：“选A还是选B？各自的利弊是什么？”
而这走出内耗的第一步，并非立刻赢得这场战争，而是意识到——你可以选择停火。当自我批判的声音响起时，不要立刻认同它，而是轻轻地对它说：“我听见你了。”仅仅是这份“看见”，就能在你和你的念头之间，创造出一个宝贵的空间。在这个空间里，你不再是你的情绪，你是情绪的观察者。
当你感觉思绪又开始“空转”时：转变你的思维，转换你的角度。拥抱“足够好”，而非“完美无瑕。”内耗的沃土，常常是完美主义。我们总想等到万事俱备才启程，却不知人生大多是“一边开始，一边完善”。
尝试着：先完成，再完美。写出粗糙的初稿，好过停留在脑海中的完美篇章。迈出微小的一步，胜过完美的蓝图。“即使不完美，也值得开始。”练习自我接纳。对自己说：“以我当下的时间和精力，能做到这样，已经很不错了。”真正的强大，不是完美无缺，而是接纳一个有缺点的自己。
今天，请试着与自己和谈。像对待一位疲惫的好友一样，温柔地对待自己。告诉自己：“你已经很累了，休息一下。”“没关系的，犯错是人之常情。”“无论如何，我都在这里，陪伴着你。”
当你停止向自己宣战，你会发现，原先用于内耗的巨大能量，会如退潮后的溪流，缓缓地、坚定地，流向真正属于你的创造与生活。
25保险1班张子瑜
与焦虑共舞，在接纳中成长
曾经的我，是被焦虑紧紧攥住的囚徒。考试前的彻夜难眠，演讲前的心跳如鼓，甚至走在人群中都会莫名地手心冒汗。我拼命想摆脱它，像甩不掉的影子，越挣扎，它缠得越紧。
直到那次，我因为焦虑错过了一场期待已久的画展。躲在宿舍的被窝里，我对着天花板发呆，忽然问自己：“为什么一定要把焦虑当成敌人？” 我开始尝试和它“对话”。当焦虑再次袭来时，我不再强迫自己冷静，而是静静地坐着，感受它在我胸腔里的翻涌，在笔记本上写下：“你又来了，这次是因为担心小组作业做不好吗？”
我开始学着拆解焦虑。把大目标分成一个个小步骤，就像把一块大蛋糕切成小块，吃起来就没那么难了，焦虑没有错 ，错的是一直沉浸在焦虑里，我看过一个博主说过当你开始焦虑就证明你长大了，你在思考你的未来了，所以我不认为焦虑错，错的是沉浸在焦虑里总是很焦虑，白天担忧将来的事，晚上反复过去的事，总是想东想西，一直处在这样的恶循环里，你也不想这么做，可你就是控制不了，大道理都懂，可就是做不到。不要把自己逼得太紧，每个人的生活节奏不一样，有人喜欢快走，有人喜欢慢跑，有人喜欢花三分钟泡面，有人喜欢花三小时煲汤，只要是在自己的轨道里，一直向前走就行。
现在的我，依然会有焦虑的时候，但我不再害怕。我知道它是在提醒我重视某件事，也是在推动我成长。与焦虑共舞的这段旅程，让我明白心理健康不是没有负面情绪，而是学会和它们和谐相处。接纳自己的全部，才能在人生的舞台上，跳出最从容的舞步。
去自己想去的方向，去完成不论大小的梦想！
（文/图 朱宇霏 张子瑜）