新学期开启，不少新同学告别假期，开启校园生活。面对陌生的环境、全新的学习节奏，以及人际交往和学业方面的压力，很多同学会出现心慌、烦躁、失眠、情绪低落、莫名焦虑等状态。这些都是新生非常正常的心理反应。
一、正视开学焦虑，它并不可怕
刚进入大学，离开熟悉的家庭环境，要适应新的课程模式、宿舍集体生活，同学们会产生紧张不安的情绪。这是身心在面对变化时的自我保护机制。不必因为焦虑而自我否定，也不必强迫自己立刻完全适应。
二、简单可操作的自我调节小方法
1. 接纳情绪，不压抑自己
允许自己有负面感受，不必要求自己时刻积极乐观。感到压力大时，可以向室友、朋友倾诉，也可以写日记来梳理内心想法。把情绪表达出来，有助于减轻心理负担。
2. 降低期待，循序渐进地适应校园生活
不必逼迫自己快速融入集体、立刻学好全部课程。给自己一点缓冲时间，把大目标拆成小任务，一步一步完成，减轻心理压力。
3. 照顾好身体，稳住身心状态
规律作息，尽量不要熬夜；适度散步或做简单运动，可以有效舒缓焦虑；保证三餐规律，身体状态稳定，情绪也会更加平稳。
4. 学会及时求助
如果持续出现情绪低落、焦虑、失眠，并且已经影响到日常学习生活，不要独自硬扛。可以主动联系辅导员，也可以寻求学校心理咨询中心专业老师的帮助。求助不是软弱，而是对自己负责。
（文/图 陈子瑜）